קורס CBT למתמודדים עם פחד קהל

מהו CBT?

שיטת טיפול קוגניטיבית-התנהגותית
(Cognitive Behavioral Therapy).  

שיטה ממוקדת וקצרת מועד, המתמקדת בטיפול בסימפטום ומתייחסת ל"כאן ועכשיו". שיטה זו נמצאה במחקרים רבים כיעילה להתמודדות עם חרדות שונות בכלל וחרדה חברתית בפרט. השיטה מתייחסת בעיקרה להיבטים הקוגניטיבים (דפוסי חשיבה) וההתנהגותיים (המנעות והתנהגויות ביטחון) אשר משמרים את החרדה ופוגעים בתפקודו של האדם.

קורס מול טיפול פרטני

בטיפול פרטני, התהליך הוא "אחד על אחד" בעבודה על מטרה ספציפית של הפונה.

בהשתתפות בקורס לעומת זאת, ישנה הזדמנות ייחודית ללמוד כלים ממוקדים ויעילים, ולהכיר אנשים נוספים המתמודדים עם קשיים דומים. השיח הקבוצתי מהווה עידוד וחיזוק תחושת המחוייבות וההתמדה, וכן מאפשר לקבל השראה לדרכי יישום שונות של כלים אלו אצל אחרים.

מה אומרים המשתתפים?

"החלטתי להירשם לקורס לאחר כמה שנים של סבל מחרדה חברתית. אני אדם ביישן בטבע שלי, אבל זה התחיל ממש להחמיר מתקופת השחרור מצה"ל. היה לי קושי בפעולות יומיומיות פשוטות כמו שיחות טלפון, לגשת ולשאול משהו אנשים זרים, ומפגשים חברתיים, וכו'.
עם הזמן הפסקתי אפילו לצאת עם חברים. לקח לי המון זמן להבין ממה אני סובל. לא ידעתי שיש כזה דבר חרדה חברתית ורק לאחר שקראתי את התסמינים באינטרנט הבנתי סוף סוף מה הבעיה שלי. החלטתי להירשם לקורס CBT וללמוד איך לטפל בבעיה, וזו היתה אחת ההחלטות היותר טובות שלקחתי בחיי.  הקורס עזר לי המון גם להבין מה הבעיה, לשנות את דרכי החשיבה, דרכים להירגע במצבי לחץ, ולהכיר עוד קבוצה של אנשים מדהימים שסובלים מאותה בעיה כמו שלי ואני לא מתמודד עם זה לבד. הקורס הועבר בצורה מאוד מקצועית ומעמיקה".

"הצלחתי לדבר מעל במה בפני 150 איש, שיחסית לתחילת הסדנה זה היה בגדר דימיון בלבד"

"אני משתתף כעת במפגש גדול עם חברים במקום עבודה -
ולא נמנע כמו בעבר"

קורס ה- CBT מהווה פריצת דרך חשובה ומשמעותית עבור מתמודדים עם חרדה חברתית, מופנמות וחרדת קהל,
לרכישת כלים ושיפור מיומנויות עמידה מול קהל, פרזנטציה, "חיזוק השריר החברתי" והביטחון העצמי.
 

קורס בסיס: היכרות עם גישת ה- CBT בהתמודדות עם חרדה חברתית וחרדת קהל.

הקורס כולל 10 מפגשים ללמידת השיטה ועקרונות העבודה, ותרגול בעבודה קבוצתית מונחית.

חלק שני - הרחבה ותירגול:
למסיימי הקורס, ניתן להירשם לחלקו השני, הכולל 6 מפגשי תרגול נוספים לחיזוק הביטחון ודיוק המיומנויות (מותנה בהשתתפות בקורס הבסיס).

למי מיועד הקורס?

הקורס מיועד לכל מי שמרגיש קושי בסיטואציות חברתיות ורפרזנטטיביות, ובפרט למתמודדים עם חרדת קהל.
ההשתתפות רלוונטית במיוחד למי שמעדיף תהליך קצר טווח וממוקד מטרה.
בכל קורס 9-12 משתתפים, ההשתתפות מעל גיל 18.

*כל המתעניינים יעברו ראיון התאמה קצר.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

מבנה הקורס


קורס הבסיס:
בנוי מ- 10 מפגשים שבועיים בני שעה וחצי,
המפגשים הינם קבוצתיים, ומפגש אחד הינו אישי - לתיאום והגדרת מטרה אישית שתיושם בקורס.

במהלך הקורס נלמד על מהות החרדה, מאפייניה ואופן פעולתה מבחינה פיזיולוגית, מחשבתית והתנהגותית. לאחר מכן יינתנו כלים להתמודדות עם החרדה בכל אחד מהמישורים: הפיזיולוגי (הרפיות, ודמיון מודרך), המחשבתי (זיהוי הטיות חשיבה, אתגור מחשבתי וניסוח מחשבות חלופיות), וההתנהגותי (זיהוי תחומי הימנעות וחשיפות הדרגתיות).

הרחבה ותירגול: 
בהמשך למודול הראשון, ולבחירת המשתתפים, ניתן להוסיף 6 מפגשי תרגול - לחיזוק ודיוק המיומנויות.

חשיפות – שבירת דפוסי המנעות האופייניים למתמודדים עם חרדה, וחזרה על פעילות המעוררת חרדה בצורה הדרגתית ובטוחה לצורך החלשת תחושת החרדה והגבת יכולת ותחושת ההתמודדות. הניסיון הרב בתחום מראה שינוי משמעותי בסימפטומים של החרדה, ושיפור באיכות החיים. השיפור הן בהתמודדות עם משימות יומיומיות והן באתגרים מקצועיים ועמידה מול קהל.

חשוב לציין כי הדגש במפגשים עצמם הוא לימוד הכלים, ותמיכה וכיוונון מול הקשיים שביישומם. מהמשתתפים בקורס מצופה לתרגל את השימוש בכלים בין המפגשים ("שיעורי בית"), והתקדמותם תלויה בכך. 

איפה? מתי?

הקורס הקרוב ייפתח ב 19/6/2020 בת"א. 

הנחה לנרשמים לשני החלקים (קורס בסיס + הרחבה ותירגול)

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

 צור קשר

רישום לפעילות
פנייה להתנדבות
להזמנת סדנה/הרצאה

This site was created with Wix.com

 © כל הזכויות שמורות לעמותת רקפת 2018

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
לוגו של עמותת רקפת - פרח הרקפת
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube